w piątek to co w pon

ale co jest celem masa ? jeśli tak to złe rozplanowanie, każdą partię ćwicz raz w tygodniu np. pon klatka triceps, śr plecy biceps piątek nogi barki brzuch Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] sztangą:5 serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 [...]

pon: klata + tric środa: plecy + bic piątek: barki + nogi Takie zestawienie chyba najbardziej by mi pasowało. ;) Co o tym sądzisz latwoo ? Czy te ćwiczenia nie szkodzą na kręgosłup? Chodzi mi o to, że mam skoliozę i nie wiem czy mogę je wykonywać. Zmieniony przez - masseur w dniu 2010-11-30 15:17:27

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

No Dobrze , ale ja bym chciał wiedzieć , co jeszcze trenować , bo tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw.) sa treningi. Chcialbym jeszcze np pon sroda piatek MT a sobota silownia? MA to sens?

"Biegales juz wczesniej? Jestes aktywny fizycznie? Bo jak nie to musisz najpierw robic rozbiegania np cos takiego: pon; 40min wtorek; 30min sroda; 50min czwartek; wolne piatek; 30min sobota; 60min nidziela; wolne truchcik oczywiscie, jak nie dasz rady przebiec to maszeruj ostatnie minuty" Bzdura! Ma cały czas biegać? Pomyśl trochę! [...]

Robię fbw chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest [...]